As constipações e gripes raramente ameaçam a vida, mas comprometem o dia-a-dia devido aos seus sintomas, como o corrimento nasal, as dores de garganta e a tosse seca. Acredita-se que todos os anos aproximadamente 70% das pessoas sofrem de constipações, 29% de gripe, 57% de tosse e dor de garganta e 46% de nariz entupido.

A saúde imunológica depende de muitos fatores, incluindo uma dieta pobre em açúcar, um sono adequado e uma dieta equilibrada, incluindo uma ampla combinação de vitaminas, minerais e outros nutrientes. No entanto, há momentos em que o sistema imunológico pode precisar de uma ajuda como por exemplo durante uma constipação ou gripe.

Muitos medicamentos são eficazes e conseguem deter os sintomas de uma constipação rapidamente. No entanto, para quem defende alternativas naturais prefere uma abordagem mais holística, permitindo ao organismo restabelecer-se por si próprio. Efetivamente, alguns dos sintomas, como o corrimento nasal, são uma forma natural do organismo expulsar o agente patogénico. No entanto, existem algumas medidas que podem apoiar as defesas imunitárias do organismo, tais como:

1. Adicione mais grãos integrais e vegetais à sua dieta;
2.  Reduza a ingestão de açúcar e de álcool;
3.  Aumente a ingestão de nutrientes antistresse, tais como alimentos e / ou suplementos alimentares ricos em vitaminas do complexo B, vitamina C e magnésio;
4.  Beba pelo menos seis copos de água por dia;
5.  Aumente a ingestão de alimentos ricos em carotenoides, zinco e vitamina C;
6. Alimente suas próprias defesas imunológicas com bagas de sabugueiro e alimentos ricos em beta-glucanos ou suplementos alimentares com extratos de alta dose;
7.  Lave as mãos frequentemente com água morna e sabão.